começa porque teme o impacto nas articulações ou um peripaque
cardiorrespiratório. Já que não corre, mantém os tais quilinhos, e
o círculo vicioso permanece: não corre porque está acima do peso ou
está acima do peso porque não corre?
Para acabar com o dilema, médicos e treinadores avisam: Quem está
gordinho e não tem contra-indicação médica pode começar já, desde
que o exercício seja feito com regularidade e na intensidade correta.
Quase 2 milhões de pessoas morrem anualmente em todo o mundo, devido à
falta de atividade física, segundo a OMS.
Além de afastá-lo dessa triste estatística, segundo o fisiologista
Rogério Neves, diretor médico da SportsLab, correr é bom para:
Circulação: o sangue circula mais pelo corpo, aumentando a entrada de
oxigênio nos tecidos e otimiza a função dos órgãos.
Rins: o aumento da circulação melhora a função do rim, que filtra o
sangue e reduz o número de substâncias tóxicas que circulam pelo
corpo.
Sono: o organismo aproveita melhor as horas de sono. É nesse momento
que o corpo relaxa e absorve os ganhos fisiológicos do exercício.
Cérebro: aumentam os níveis de serotonina, neurotransmissor associado
à depressão. Em baixos níveis, o hormônio é associado às
alterações do sono, vontade de comer doce e depressão.
Peso: uma pessoa de 70 kg queima cerca de 450 calorias a cada hora de
corrida.
Glicemia: as taxas de glicose caem e as células se tornam mais
sensíveis à insulina, o que reduz os níveis de açúcar no sangue.
Ossos: a corrida estimula a formação de massa óssea ajudando a
prevenir lesões como a osteoporose.
Pressão: a corrida promove maior elasticidade dos vasos sangüíneos, o
que ajuda a manter a pressão baixa.
Pulmão: corredores têm menos risco de contrair infecção
respiratória, já que, com a corrida, a função do pulmão é
maximizada ? principalmente na porção superior.
Colesterol: os níveis de LDL (colesterol ?ruim?) diminuem.
Estresse: o hormônio cortisol, liberado quando a pessoa está
estressada, é queimado durante a corrida, diminuindo a carga de
estresse.
Coração: a corrida ajuda a fortalecer e melhorar a eficiência.
Gradativamente o atleta tem capacidade para bombear mais sangue com
menos batimentos cardíacos.
Treino Longo e estável
O treinamento começa com caminhadas, depois trotes até que o
indivíduo consiga correr sem parar por, pelo menos, 30 minutos.
?Ninguém consegue correr direto, logo no início, é melhor caminhar
rápido?, explica a explica a endocrinologista Ellen Simone Paiva,
endocrinologista do Citen (Centro Integrado de Terapia Nutricional).
Isso porque a queima predominante de gordura precisa de pelo menos 30
minutos de exercício constante, num ritmo de leve a moderado, sem
grandes oscilações da freqüência cardíaca.
?A freqüência cardíaca é muito individual. A exaustão de um
atleta pode não ser igual a de outro. Com o exame ergométrico, é
possível trabalhar na faixa de queima de gordura e evoluir à medida
que o corpo ganha condicionamento?, diz Sérgio Garcia Stella,
professor de educação física e doutor em obesidade pela Unifesp.
22% dos casos de doença cardíaca isquêmica (falta de sangue no
coração, que provoca o enfarte) e entre 10% e 16% dos casos de
câncer de mama, câncer de cólon e diabetes são causados pela falta
de exercícios físicos, segundo a OMS
A veterinária Maira Martins Passos, 28, que corre desde o ano passado,
já queimou dez quilos nos treinos. Com 1,74 m de altura, ela pesa 97
quilos e quer perder mais 20. ?Eu sentia muito mais dor no joelho
quando era sedentária. Hoje sou capaz até de completar 21 km! Mas meu
ortopedista recomendou que eu corra apenas provas de 10 km, pelo menos
enquanto eu não diminuir o peso?, explica Maira que em julho fez a
Corrida do Inverno do Circuito das Estações Adidas. ?Foi a primeira
prova que corri inteira, sem caminhar?, conta
fonnte: Materia da revista O2 de setembro de 2006
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