GRAVIDEZ E EXERCÍCIO

 Por: Fernanda R. Lima & Natália Oliveira

Praticamente todas as mulheres grávidas experimentam

algum desconforto musculoesquelético durante a gravidez.

Estima-se que cerca de 25% delas apresentem ao menos

sintomas temporários.

As mulheres grávidas apresentam um risco aumentado de

queixas musculoesqueléticas, principalmente lombalgia. A

mudança do centro de gravidade, a rotação anterior da pelve,

o aumento da lordose lombar e o aumento da elasticidade

ligamentar são os principais responsáveis pelos sintomas. Já

foi demonstrado que um programa de exercícios executado

três vezes por semana durante a segunda metade da gravidez

parece colaborar na redução da intensidade das dores lombares,

aumentando também a flexibilidade da coluna.

 

Benefícios do exercício na gravidez

As mulheres sedentárias apresentam um considerável

declínio do condicionamento físico durante a gravidez.

Além disto, a falta de atividade física regular é um dos

fatores associados a uma susceptibilidade maior a doenças

durante e após a gestação.

Há um consenso geral na literatura científica de que a

manutenção de exercícios de intensidade moderada durante

uma gravidez não-complicada proporciona inúmeros benefícios

para a saúde da mulher.

Apesar de ainda existirem poucos estudos nesta área,

exercícios resistidos de intensidade leve a moderada podem

promover melhora na resistência e flexibilidade muscular,

sem aumento no risco de lesões, complicações na gestação

ou relativas ao peso do feto ao nascer. Conseqüentemente,

a mulher passa a suportar melhor o aumento de peso e

atenua as alterações posturais decorrentes desse período.

A atividade física aeróbia auxilia de forma significativa

no controle do peso e na manutenção do condicionamento,

além de reduzir riscos de diabetes gestacional, condição

que afeta 5% das gestantes. A ativação dos grandes grupos

musculares propicia uma melhor utilização da glicose e

aumenta simultaneamente a sensibilidade à insulina.

Os estudos também mostram que a manutenção da prática

regular de exercícios físicos ou esporte apresenta fatores

protetores sobre a saúde mental e emocional da mulher.

Extraído de : http://www.scielo.br/pdf/rbr/v45n3/v45n3a19.pdf